ورزش و سیستم ایمنی بدن
سیستم ایمنی بدن یک شبکه کاملا هماهنگ شده از سلول ها و اجزای شیمیایی است که برای شناسایی و تخریب عوامل بیماری زا و مهاجم، طراحی شده است. سیستم ایمنی بدن انسان تحت تاثیر عوامل مختلفی از جمله تغذیه مناسب، خواب کافی، سطح استرس، ویتامین ها و فعالیت بدنی منظم قرار دارد. یکی از عواملی که می تواند تاثیر مستقیم بر سایر عوامل داشته باشد، ورزش یا فعالیت بدنی منظم است.
آیا ورزش سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند؟
فعالیت بدنی منظم باعث پیشگیری از بیماری های غیر واگیر متعددی می شود. تحقیقات نشان داده اند که افراد فعال، مقاومت بیشتری در برابر عوامل بیماری زا دارند. احتمال ابتلا و بروز عفونت های شدید در بدن افرادی که سلامت قلبی، عروقی و متابولیکی دارند ضعیف تر است، ورزش با بهبود سیستم قلب و عروق و متابولیسم، اثرات غیر مستقیمی بر ایمنی بدن در مقابل بیماری ها دارد.
همچنین نشان داده شده که ورزش، با افزایش تعداد سلول های سیستم ایمنی، به تقویت آن کمک می کند و نیز، پاسخ های ایجاد شده از طریق ورزش ( مانند سلامت قلبی عروقی و متابولیکی ) بدن را برای چالش های پیش‌رو، از جمله چالش های آنتی ژن ( مانند واکسیناسیون ) بیشتر آماده می کند.
چگونه ورزش منظم سیستم ایمنی را تحت تاثیر قرار می دهد؟
مطالعات اپیدمیولوژیک بسیاری تاثیر فعالیت بدنی را در افراد بیمار فعال و کم تحرک بررسی کرده اند، و بیان کرده اند که در یک دوره سه ساله کاهش 29% درصدی عفونت های تنفسی در افراد با فعالیت متوسط تا شدید نسبت به افراد کم تحرک مشاهده شده است.
همچنین تعداد روز های ابتلا به عفونت های تنفسی در افرادی که 3 تا 5 روز در هفته یا بیشتر ورزش هوازی دارند 43% کاهش یافت.
در هر بار تمرینات هوازی متوسط، بلا فاصله میلیون ها سلول ایمنی تحریک می شود، سلول های بسیج شده برای افزایش سیستم ایمنی از طحال و مغز استخوان وارد گردش خون می شوند. این سلول ها که با ورزش به حرکت در می آیند، هنگام گردش بین بافت ها آماده برای مبارزه هستند.
بسته به شدت و مدت ورزش سلول های سیستم ایمنی می توانند 50 تا 400 درصد افزایش پیدا کنند. با این حال این افزایش ناشی از ورزش در سلول های ایمنی گذرا است و سیستم ایمنی پس از 3 ساعت به سطح قبل از ورزش باز می گردد و نیاز به انجام تمرینات منظم در جهت حفظ این ایمنی ضرورت پیدا می کند.
علاوه بر فواید ورزش منظم نظیر بهبود سیستم قلب و عروق، بهبود متابولیسم و استحکام استخوان ها، فواید دیگری نظیر افزایش انرژی و نشاط، کاهش استرس و افسردگی و … بر همگان پوشیده نیست، جدا از همه اینها ورزش مداوم و منظم، کلیدی در بهبود پاسخ سیستم ایمنی بدن به عوامل بیماری زا و کاهش خطر عفونت های طولانی مدت است.
شرکت امن آفرین در این راستا، با ایجاد چرخه سلامت و تندرستی در محیط امن کمک به
استقرار این فرهنگ در زندگی شما می‌نماید.
منابع
- Effects of exercise on vaccine-induced immune responses (nih.gov)
- Effects of Regular Physical Activity on the Immune System, Vaccination and Risk of Community-Acquired Infectious Disease in the General Population: Systematic Review and Meta-Analysis – PubMed (nih.gov)
- Physical activity for immunity protection: Inoculating populations with healthy living medicine in preparation for the next pandemic – PubMed (nih.gov)
گردآورنده: مرجان عابدینی کارشناس ارشد حرکات اصلاحی شرکت امن آفرین
انتشار مقاله با ذکر نام شرکت و آدرس سایت بلامانع است.
دیدگاه (6)
با سلام
بسیار عالی در مورد ورزش و تحرک روزانه در محیط کار هم مطلب میگذارید؟
با تشکر
سلام دوست عزیز ، بله حتما به زودی منتشر میشه .
شما میتوانید با عضویت در خبرنامه امن آفرین از تاریخ انشار پست ها باخبر شوید
با ما همراه باشید
سلام
یعنی پیاده روی هم میتونه تاثیر گزار باشه چند دقیقه اش خوبه؟
بله، روزانه بین 20 الی 45 دقیقه پیاده روی با شدت متوسط بسیار تاثیرگذاره
روش تعیین شدت رو داخل مقاله (4 روش کنترل شدت فعالیت بدنی) مطالعه فرمایید .
سلامت باشید .
سلام پیاده روی در لاغری چقدر موثره؟ یعنی میشه به جای ورزش کردن با پیاده روی لاغر شد؟
سباس از مطلب مفيدتون، تاثير گذار بود.